حساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون هو حاجة الجسم لحساب الدهون والكربوهيدرات والبروتين كل واحدة على حدة ، لأن كل واحدة تحسب حسب احتياجات الجسم بطريقة أو حساب مختلف عن المواد الأخرى ، لأنها كلها عناصر مهمة لنمو وتشكيل الجسم ، ولمعلومات أكثر أهمية تابعنا على موقعنا

احسب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون

نقدم لكم فيما يلي أهم الطرق المستخدمة لحساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، على سبيل المثال:

أولاً: احسب احتياج جسمك من الكربوهيدرات أثناء النهار

  • يمكن حساب السعرات الحرارية حراري المستهلكة: بحساب الجرامات التي يجب أن يأكلها الإنسان من قرب الكربوهيدرات ، ثم قسمة الناتج على 2 بحيث تكون النتيجة كمية السعرات التي يحتاجها الفرد من الكربوهيدرات.
  • أي إذا احتاج الفرد إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإنه يحسب حاجته من الكربوهيدرات على النحو التالي ، يقسم 2000 سعر حراري على 2 للحصول على 1000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
  • كما يتم تقسيم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات على 4 للحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات بالجرام ، لذلك = 1000 مقسمة على 4 والنتيجة هي 250 جرامًا من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا.

ثانيًا: احسب احتياج الجسم من البروتين خلال يوم واحد

  • عندما يكون الجسم في وزن صحي ولا يمارس أي رياضة ، فإن البروتين الذي يجب أن يأكله الشخص يتراوح بين 0.8 جرام إلى 1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • أي أن المتوسط ​​من 56 إلى 91 جرامًا للرجال والمتوسط ​​هو 46 إلى 75 جرامًا للنساء.
  • لأن كمية البروتين التي يحتاجها الشخص بشكل يومي تعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك وزن الجسم ، وتركيب النشاط البدني ، وكمية الطاقة ، والكربوهيدرات ، وإجمالي الطاقة المستهلكة ، ووجود أي مرض مثل العمليات الجراحية ، وكذلك معدل النمو واحتفاظ الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية ، وخاصة النيتروجين.

ثالثًا: حساب احتياج الجسم من الدهون خلال يوم واحد

  • لحساب نسبة السعرات الحرارية حراري نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى الدهون ونسبة الجرامات ، يجب على الفرد حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها في يوم عادي.
  • ثم يضرب النتيجة في النسبة التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية والتي تتراوح بين 20 و 35٪.
  • على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكن حساب كمية الدهون التي يحتاجها على النحو التالي ، ثم يتم ضرب 2000 بالمائة في 400 سعرة حرارية من الدهون.
  • ثم يتم تقسيم الكمية على كمية السعرات الحرارية في كل جرام دهون ، أي 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فتكون النتيجة 400 مقسومة على 9 ، وبذلك تكون النتيجة 44 جرامًا من الدهون.
  • وعليه ، إذا تم ضرب 2000 في 35٪ يكون الناتج 700 سعرة حرارية من الدهون ، فيكون الناتج 700 سعرة حرارية لكل 700 سعرة حرارية من الدهون.
  • ثم اقسم 700 على عدد السعرات الحرارية في كل جرام من الدهون ، فتقسم المعادلة 700 على 99.78 جرامًا من الدهون.
  • لذلك يحتاج الفرد إلى استهلاك سعرات حرارية في اليوم تصل إلى 2000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 178.44 جرامًا من الدهون بشكل يومي.

نصائح لتناول الكربوهيدرات

بعد أن تعرفنا على طرق حساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، نقدم لك بعض النصائح المهمة ، بما في ذلك ما يلي

  • يجب التمييز بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة.
  • الكربوهيدرات الجيدة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
  • الكربوهيدرات السيئة هي مجرد سكريات ، بما في ذلك الحلويات.
  • من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في الطعام ، عليك أن تنظر في مكوناتها وتراقب السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ومصادرها.
  • وللتحكم في الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بعناية ، ويجب تناولها بحذر ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، ونقصها يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق.
  • يجب أن ندرك أن حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.