حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

مطبخ أكلتك
مقالات
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

حساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون هو حاجة الجسم لحساب الدهون والكربوهيدرات والبروتين كل واحدة على حدة ، لأن كل واحدة تحسب حسب احتياجات الجسم بطريقة أو حساب مختلف عن المواد الأخرى ، لأنها كلها عناصر مهمة لنمو وتشكيل الجسم ، ولمعلومات أكثر أهمية تابعنا على موقعنا

احسب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون

نقدم لكم فيما يلي أهم الطرق المستخدمة لحساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، على سبيل المثال:

أولاً: احسب احتياج جسمك من الكربوهيدرات أثناء النهار

  • يمكن حساب السعرات الحرارية حراري المستهلكة: بحساب الجرامات التي يجب أن يأكلها الإنسان من قرب الكربوهيدرات ، ثم قسمة الناتج على 2 بحيث تكون النتيجة كمية السعرات التي يحتاجها الفرد من الكربوهيدرات.
  • أي إذا احتاج الفرد إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإنه يحسب حاجته من الكربوهيدرات على النحو التالي ، يقسم 2000 سعر حراري على 2 للحصول على 1000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
  • كما يتم تقسيم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات على 4 للحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات بالجرام ، لذلك = 1000 مقسمة على 4 والنتيجة هي 250 جرامًا من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا.

ثانيًا: احسب احتياج الجسم من البروتين خلال يوم واحد

  • عندما يكون الجسم في وزن صحي ولا يمارس أي رياضة ، فإن البروتين الذي يجب أن يأكله الشخص يتراوح بين 0.8 جرام إلى 1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • أي أن المتوسط ​​من 56 إلى 91 جرامًا للرجال والمتوسط ​​هو 46 إلى 75 جرامًا للنساء.
  • لأن كمية البروتين التي يحتاجها الشخص بشكل يومي تعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك وزن الجسم ، وتركيب النشاط البدني ، وكمية الطاقة ، والكربوهيدرات ، وإجمالي الطاقة المستهلكة ، ووجود أي مرض مثل العمليات الجراحية ، وكذلك معدل النمو واحتفاظ الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية ، وخاصة النيتروجين.

ثالثًا: حساب احتياج الجسم من الدهون خلال يوم واحد

  • لحساب نسبة السعرات الحرارية حراري نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى الدهون ونسبة الجرامات ، يجب على الفرد حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها في يوم عادي.
  • ثم يضرب النتيجة في النسبة التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية والتي تتراوح بين 20 و 35٪.
  • على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكن حساب كمية الدهون التي يحتاجها على النحو التالي ، ثم يتم ضرب 2000 بالمائة في 400 سعرة حرارية من الدهون.
  • ثم يتم تقسيم الكمية على كمية السعرات الحرارية في كل جرام دهون ، أي 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فتكون النتيجة 400 مقسومة على 9 ، وبذلك تكون النتيجة 44 جرامًا من الدهون.
  • وعليه ، إذا تم ضرب 2000 في 35٪ يكون الناتج 700 سعرة حرارية من الدهون ، فيكون الناتج 700 سعرة حرارية لكل 700 سعرة حرارية من الدهون.
  • ثم اقسم 700 على عدد السعرات الحرارية في كل جرام من الدهون ، فتقسم المعادلة 700 على 99.78 جرامًا من الدهون.
  • لذلك يحتاج الفرد إلى استهلاك سعرات حرارية في اليوم تصل إلى 2000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 178.44 جرامًا من الدهون بشكل يومي.

نصائح لتناول الكربوهيدرات

بعد أن تعرفنا على طرق حساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، نقدم لك بعض النصائح المهمة ، بما في ذلك ما يلي

  • يجب التمييز بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة.
  • الكربوهيدرات الجيدة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
  • الكربوهيدرات السيئة هي مجرد سكريات ، بما في ذلك الحلويات.
  • من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في الطعام ، عليك أن تنظر في مكوناتها وتراقب السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ومصادرها.
  • وللتحكم في الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بعناية ، ويجب تناولها بحذر ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، ونقصها يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق.
  • يجب أن ندرك أن حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
رابط مختصر